脂肪肝

    脂肪肝注意事项？脂肪肝如何护理

 

    一、运动

 

    适当增加运动，促进体内脂肪消耗。以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态有氧运动为主。好的运动方式如登山、、慢跑、中徒步行走、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、乒乓球、踢毽子、拍皮球、跳舞、体操、跳绳和游泳等。运动要达到一定强度，如每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，并做到有恒、有序和有度，以加强体内脂肪的消耗。

 

    运动量一是主观感觉：如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后恢复正常，说明运动量比较合适；如果出现非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时调整至合适的运动量。

 

    运动量二是客观检查：一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%,保持在110-120次/分，脉搏跳动均匀或运动后脉搏与年龄之和为170较为适合；运动后3-10分钟脉搏应恢复正常；运动中呼吸一般每分钟的次数不应超过24次。否则说明运动量过大。

 

    二、饮食

 

    调整饮食结构，提倡高蛋白质、高生素、低糖、低脂肪饮食。少喝不喝酒，少吃辣椒；少用动物性脂肪，如少吃动物油、动物内脏肥肉；少食煎炸食品；不吃或少吃甜食（包括含糖饮料），控制糖、巧克力的摄入；控制碳水化合物即淀粉类的主食的摄取，主食种类要丰富，富含纤素。

 

    饮食分配上早餐应该占25%-30%,午餐占40%,晚餐占30%-35%.人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”,这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究服务。使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

 

    午餐应适当多吃一些，而且服务要高。使体内血糖继续持在，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，临睡前少加餐，至少要在寝两个小时前进餐。感觉上，每顿饭量吃到不饿好，不要吃撑了。脂肪肝经常不吃早餐对身体有影响吗

 

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